Dans cette rubrique, nous allons explorer comment bien débuter et progresser en marche nordique, les entraînements à suivre, et comment aller plus loin avec l’entraînement croisé et la préparation physique.
Trame indicative d’une séance Echauffement et mise en route – 20 min Prévoir 5 à 10 minutes d’échauffement et une marche d’échauffement d’une dizaine deLire… Lire la suite »Phase 3 | je retrouve mes séances de marche nordique de 1h30 à 2h
Conditions préalables Vous avez retrouvé vos sensations tant en matière d’endurance (vous n’êtes pas essoufflé.e au cours de la séance) que de technique du mouvement (vousLire… Lire la suite »Phase 2 | Je prolonge mes séances de marche nordique jusqu’à 1h30
La progressivité est le maître mot lors de cette étape de la reprise de la marche nordique . Durée 3 à 4 semaines. Préconisations DébutezLire… Lire la suite »Phase 1 | Je retrouve mon allure avec des marches d’une heure
L’acquisition de la technique de la marche nordique vous permettra une propulsion alliant efficacité, dépense d’énergie maitrisée et sensation agréable. Le mouvement de la marcheLire… Lire la suite »Comment améliorer sa technique de marche nordique
Vous avez acquis les fondamentaux du mouvement (notamment les cinq critères clés) et évoluez désormais avec aisance. Généralement, 80 % des aspects techniques sont assimilésLire… Lire la suite »Comment progresser rapidement en marche nordique ?
Vous êtes débutant en marche nordique ? Voici les points fondamentaux de l’apprentissage de la technique de marche nordique, permettant de parvenir à l’objectif d’uneLire… Lire la suite »Comment bien débuter en marche nordique
Echauffements et étirements en marche nordique contribuent à la réussite de vos séances. Quels sont les principes d’échauffement et d’étirement, comment les mettre en pratiqueLire… Lire la suite »Comment pratiquer l’échauffement et les étirements en marche nordique
Comment ? Matériel table ; tapis de sol (option). Paramètre de travail Durée de la séance : 20 minutes environ ; 3 sériesLire… Lire la suite »Préparation physique | Programme home training n°5 | Tonifiez vos dorso-lombaires !
Comment ? Matériel bord de canapé ou pouf ; table basse ; tapis de sol (option). Paramètre de travail Durée de la séanceLire… Lire la suite »Préparation physique | Programme home training n°4 | Tonifiez vos abdominaux !
Matériel Paramètre de travail Exercices Bras Exécution S’assoir sur la chaise, les bras le long du corps, une bouteille dans chaque main. En gardant lesLire… Lire la suite »Préparation physique | Programme home training n°3
Des exercices d’échauffement en marche nordique vous sont proposés, en complément des principes et séquences d’échauffement présentés précédemment Montée sur pointe de pied et balancementLire… Lire la suite »Echauffements en marche nordique | Exercices complémentaires
Matériel Un bâton de marche nordique (avec embout) ou un balai ; 2 bouteilles de 1,5 à 2 litres, remplies d’eau ou de sable ;Lire… Lire la suite »Préparation physique | Programme home training n°2