Pour progresser en marche nordique

Vous avez acquis les fondamentaux du mouvement (notamment les cinq critères clés) et évoluez désormais avec aisance. Généralement,  80 % des aspects techniques sont assimilés très rapidement (couramment des la première séance). Pour les 20 % restant, le chemin peut se révéler un peu plus long … Voyons quelques conseils et exercices pour se perfectionner en marche nordique.

Vos objectifs en marche nordique

L’objectif principal sera d’optimiser la propulsion offerte par le haut de corps, avec comme outils les bâtons (qui seront perçus comme des instruments de propulsion et non de protection, sauf peut-être dans les descentes périlleuses, voir techniques en pentes). Pour cela, il faut rechercher la poussée la plus longue et la plus forte avec les bâtons.

Pour contribuer à un mouvement d’ensemble efficace, une attention sera également portée à la posture et au déroulé du pied.

Conseils et exercices techniques pour progresser en marche nordique

Travail des mouvements des bras et des mains

La bonne posture : fondamentale en marche nordique

Déroulé du pied

Les bâtons : outils de propulsion en marche nordique

Techniques de marche nordique en montée et en descente

Pour aller plus loin

Exercices d’échauffement et d’étirement en marche nordique

Livres et autres ressources

Les explications de Benoît Poelvoorde

La marche expliquée aux marcheurs (film Les randonneurs, 1997)