Alimentation et hydratation

Bien boire et manger lorsqu’on pratique la marche nordique

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La marche nordique est un sport d’endurance. Votre alimentation devra donc vous fournir l’énergie nécessaire pour maintenir vos efforts dans la durée. De plus quelques précautions sont nécessaires pour éviter que votre alimentation et hydratation ne provoquent pas de gêne durant votre marche et au contraire restent des plaisirs ! Avant la séance de marche nordique […]

Entrainement croisé : progresser et se faire plaisir

Comment se (re) mettre à la course à pied

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Vous souhaitez retrouver rapidement une bonne condition physique ? Vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’activité physique ? Ou vous cherchez à varier vos séances de sport ? Et pourquoi pas courir ? Bonnes pratiques pour débuter et progresser en running Au début, l’effort va être ressenti comme difficile. C’est pourquoi, il […]

Entrainement croisé : progresser et se faire plaisir

Entrainement croisé : pour progresser et se faire plaisir

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L’entrainement croisé consiste à pratiquer des sports complémentaires à la marche nordique, votre activité favorite, afin d’en tirer un bénéfice pour votre santé et vos performances sportives. Ainsi, vous diversifiez les plaisirs de l’entrainement et ne tombez pas dans la routine. Un bon moyen également pour prévenir les blessures ou justement, rester en forme en […]

Marcher en autonomie

Comment pratiquer la marche nordique en autonomie

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La marche nordique, ses mouvements et sa technique, vous maîtrisez ! Vous souhaitez désormais évoluer en autonomie, seul(e) ou en petit groupe. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans cette démarche. Préparation de votre sortie Pour assurer votre sécurité lors de votre marche nordique, en particulier en milieu naturel, il convient de préparer votre matériel […]

Déroulé du pied

Techniques de marche nordique | Déroulé du pied

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Déroulé complet du pied Il s’agit de profiter pleinement de l’articulation de la cheville pour dynamiser la foulée. Comme pour la marche habituelle, poser d’abord le talon au sol et dérouler activement l’ensemble du pied au sol pour terminer sur l’avant du pied en poussant vers l’arrière. Exercice pour travailler le déroulé du pied Attaquer […]

Bras et main

Techniques de marche nordique | Comment se propulser à l’aide des bras et des mains

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Travail de l’amplitude des bras L’amplitude des mouvements constitue l’une des principales caractéristiques de  la marche nordique. En particulier, l’amplitude des mouvements de bras est primordiale car elle conditionne l’efficacité de la propulsion. Pour augmenter l’amplitude avant et arrière des bras, voici des exemples d’exercices à réaliser. Exercice : marche avec un bâton Vous vous […]

Bâtons

Pour améliorer sa technique en marche nordique | Comment bien utiliser ses bâtons

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Les bâtons sont des outils spécifiques à la marche nordique dont l’objectif principal est la propulsion. Ils ne seront utilisés en protection que dans le cas particulier de descentes délicates. C’est pourquoi le choix de ce matériel est primordial. Pour gagner en efficacité et ressentir la propulsion que permettent les bâtons, suivez les conseils ci-dessous […]

Marche nordique | Principes d’entraînement

Marche nordique | Comment s’entraîner pour progresser

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Vous avez fait une pause dans votre activité préférée et souhaitez reprendre la marche nordique de votre côté avant de rejoindre votre groupe habituel ? Ou vous n’avez jamais pratiqué la marche nordique et souhaitez reprendre une activité physique en douceur ? Il est conseillé de procéder progressivement et par étapes. Voici quelques recommandations pour vous […]

Phase 3 | je retrouve mes séances de marche nordique de 1h30 à 2h

Phase 3 | je retrouve mes séances de marche nordique de 1h30 à 2h

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Trame indicative d’une séance Echauffement et mise en route – 20 min Prévoir 5 à 10 minutes d’échauffement et une marche d’échauffement d’une dizaine de minutes à allure tranquille Première partie de la séance – 20 min Révision d’un aspect technique (option) et augmentation progressive de la vitesse. 1ère pause de 5 minutes maximum (en […]

Phase 2 | Je prolonge mes séances de marche nordique jusqu’à 1h30

Phase 2 | Je prolonge mes séances de marche nordique jusqu’à 1h30

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Conditions préalables Vous avez retrouvé vos sensations tant en matière d’endurance (vous n’êtes pas essoufflé.e au cours de la séance) que de technique du mouvement (vous réalisez les bons gestes avec aisance) ? Vous pouvez alors augmenter le volume des séances, et introduire des variations de rythme, des dénivelés. Durée 2 à 3 semaines. Préconisations En […]

Phase 1 | Je retrouve mon allure avec des marches d’une heure

Phase 1 | Je retrouve mon allure avec des marches d’une heure

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La progressivité est le maître mot lors de cette étape de la reprise de la marche nordique . Durée  3 à 4 semaines. Préconisations Débutez par une séance de 30 à 40 minutes. Si tout va bien, ajoutez 10 minutes à la séance suivante. Il s’agira de séances d’endurance fondamentale, pour retrouver une aisance à […]