Marche nordique en autonomie

La marche nordique, ses mouvements et sa technique, vous maîtrisez ! Vous souhaitez désormais évoluer en autonomie, seul(e) ou en petit groupe. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans cette démarche.

Préparation de votre sortie

Pour assurer votre sécurité lors de votre marche nordique, en particulier en milieu naturel, il convient de préparer votre matériel et votre itinéraire.

Trousse de secours

Prévoir une trousse à pharmacie dans un emballage étanche contenant :

  • une couverture de survie
  • une bande et 2 ou 3 épingles à nourrice (pour le maintien d’une compresse ou d’une attelle)
  • des ciseaux
  • des pansements, sparadrap et stéri-strip
  • une compresse large (en cas de plaie étendue)
  • un désinfectant, si possible en mini dose
  • des compresses stériles
  • des pansements compressifs
  • une barre énergétique, du sucre ou un soda.

Préparer votre itinéraire

  • Si vous ne connaissez pas le parcours, procurez-vous une carte papier (de préférence topographique, comme les cartes IGN Top 25) ou consulter des sites comme géoportail qui proposent gratuitement les cartes IGN topographiques. Si vous restez dans le Bois de Vincennes, vous pouvez télécharger son plan
  • Si votre itinéraire risque de ne pas être couvert par le réseau GSM (montagne par exemple), préférer une application qui se contente du signal GPS, telle iphigénie ; dans ce cas, vous devrez télécharger les fonds de carte couvrant votre parcours
  • Eviter si possible le bitume (pas agréable en marche nordique) et les routes circulées
  • Privilégier un parcours plat au début
  • Consulter les prévisions météo pour planifier votre marche

Juste avant votre marche nordique

  • Consulter le dernier bulletin météo
  • Prévoir les vêtements et les équipements (sac à dos, bouteille d’eau) adéquats
  • N’oubliez pas votre téléphone, avec sa batterie chargée
  • Si vous partez seul(e), prévenez un proche et décrivez lui votre itinéraire

Voilà, vous êtes prêts. Bonne marche nordique !

Idées d’itinéraires de marche nordique dans Paris et ses environs

Principes d’entrainement