Techniques de marche nordique | Comment adopter une bonne posture

Une bonne posture est primordiale en marche nordique

La posture se situe en bonne place parmi les 5 critères fondamentaux de la marche nordique. Une bonne posture en marche nordique consistera à maintenir un dos plat et un alignement de la tête avec la colonne vertébrale (ne pas « casser la nuque »).

Pour cela, en « régime de croisière » il est conseillé de porter son regard à une dizaine de mètres devant soi. Il faut éviter de regarder ses pieds ou ses bâtons en permanence (sauf évidemment en cas de passage délicat). Le buste pourra être globalement penché vers l’avant (la flexion s’effectue au niveau des hanches), notamment en phase d’accélération.

Exercices

  • Sur place
    • Attrapez un bâton et collez le derrière votre dos pour sentir 3 points de contacts : derrière la tête, au niveau des omoplates et en haut des fesses
    • puis, fléchissez les genoux et penchez vous en avant en gardant le dos droit afin de maintenir les 3 points de contact.

Posture en marche nordique
Exercice pour travailler la posture – La Marche nordique, Sordello, Bernard
  • En marchant
    • Marcher en se tenant droit et chercher à se grandir
    • Puis accélérer en inclinant le buste légèrement vers l’avant.

Pour aller plus loin

Travail des mouvements des bras et des mains

Déroulé du pied

Les bâtons : outils de propulsion en marche nordique

Techniques de marche nordique en montée et en descente

Exercices d’échauffement et d’étirement en marche nordique

Livres et autres ressources