Préparation physique | Programme home training n°4 | Tonifiez vos abdominaux !

 

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Pourquoi ?

Assurer un non maintien de la région intermédiaire entre le buste et les membres inférieurs.

Quand ?

3 fois par semaine

Comment ?

Matériel

  • bord de canapé ou pouf ;
  • table basse ;
  • tapis de sol (option).

 

Paramètre de travail

  • Durée de la séance : 20 minutes environ
  • 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice.

Précautions

  • Plaquer les lombaires contre le sol
  • contracter les abdominaux
  • Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est vivement conseillé.
  • S’étirer après chaque exercice ou à la fin de la séance.

Exercices

Tonification des abdominaux - Exercice 1
Tonification des abdominaux - Exercice 1
Tonification des abdominaux - Exercice 2
Tonification des abdominaux - Exercice 2
Tonification des abdominaux - Exercice 3
Tonification des abdominaux - Exercice 3
Tonification des abdominaux - Exercice 4
Tonification des abdominaux - Exercice 4
Tonification des abdominaux - Exercice 5
Tonification des abdominaux - Exercice 5
Tonification des abdominaux - Exercice 6
Tonification des abdominaux - Exercice 6

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