Débuter en marche nordique

Voici les points fondamentaux de l’apprentissage de la technique de marche nordique, permettant de parvenir à l’objectif d’une propulsion efficiente (c’est-à-dire efficace sans toutefois vous épuiser) grâce à l’implication du haut du corps et avec l’aide des bâtons.

Mise en route pour débutants

Les étapes pour débuter

  • Marcher naturellement, comme tous les jours, en laissant traîner vos bâtons ;
  • donner de l’amplitude à la fois aux bras et aux jambes, en allongeant le pas ;
  • piquer le bâton au sol en appuyant légèrement par l’intermédiaire du gantelet (sans serrer la main) ;
  • piquer le bâtons au sol puis pousser, par l’intermédiaire du gantelet ;
  • serrer la main lorsque vous posez le bâton au sol et poussez longuement.

En vidéo

Initiation à la marche nordique en moins d’une minute

Les critères de la marche nordique

Le référentiel technique de la marche nordique comprend 5 critères clés suivants :

Synchronisation bras/jambePose et position du bâtonPostureAmplitude avant du brasAmplitude arrière du bras
Bras et jambe opposés, même fréquence de mouvementPiquer à égale distance des 2 pieds (débutants).
Rechercher un impact légèrement derrière le pied avant (mouvement plus engagé)
Dos droit (buste globalement fléchi vers l’avant, en fonction de la vitesse)Bras engagé vers l’avant, presque tendu.

Main fermée
Bras presque tendu, la main passe derrière la hanche.

Main ouverte

Pour aller plus loin