Un bon équipement pour la marche nordique est indispensable pour pratiquer dans de bonnes conditions et bénéficier de tous les bienfaits de la marche nordique, même sous la pluie ou par temps froid. Heureusement, l’équipement en marche nordique reste relativement limité – au moins pour débuter – puisque seuls les bâtons de marche nordique sont spécifiques. Pour le reste, vous pouvez « recycler » des équipements issus d’autres sports, en particulier les chaussures, vêtements et sac à dos.
Sommaire
Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?
Comment choisir ses chaussures de marche nordique ?
Comment s’habiller et s’équiper pour la marche nordique ?
Quels bâtons de marche nordique choisir ?
Les bâtons constituent l’équipement essentiel de la marche nordique. Pour une pratique régulière, privilégiez des bâtons monobrins, généralement plus légers, plus rigides et plus solides que les modèles réglables. Ces derniers peuvent toutefois être pratiques pour voyager ou pour une utilisation occasionnelle.
Le tube est le plus souvent fabriqué en aluminium ou dans un alliage contenant de la fibre de carbone. L’aluminium est économique et résistant, tandis que le carbone apporte davantage de légèreté, de dynamisme et de confort en limitant les vibrations. Un taux d’au moins 50 % de carbone constitue généralement un bon point de départ pour une pratique régulière.
La longueur des bâtons doit être adaptée à la taille et à la morphologie du marcheur. Une première estimation peut être obtenue en multipliant sa taille par 0,68, puis en choisissant la longueur disponible la plus proche. Ce calcul reste indicatif : le niveau de pratique, la technique et les caractéristiques propres à chaque marque doivent également être pris en compte.
Un véritable bâton de marche nordique se reconnaît surtout à son gantelet enveloppant, qui permet de relâcher la poignée en fin de poussée tout en conservant le contrôle du bâton. Une poignée confortable, une pointe offrant une bonne accroche et des embouts adaptés aux sols durs participent également à la qualité de la pratique.
Avant votre achat, vérifiez donc :
- la longueur des bâtons ;
- le matériau et le pourcentage de carbone ;
- le confort des poignées et des gantelets ;
- la forme des pointes et des embouts ;
- la possibilité de remplacer les pièces d’usure.
Pour comparer les différents modèles et comprendre chaque critère de choix, consultez notre guide complet des bâtons de marche nordique.
Quelles chaussures pour la marche nordique?
Il convient d’opter pour des chaussures dotées de semelles antidérapantes et souples. Si vous marchez majoritairement sur des chemins ou des sentiers, les chaussures de trail constituent une option optimale car elles apportent stabilité et accroche. De plus, elles combinent généralement solidité et légèreté. Des chaussures de running avec des semelles crantées peuvent aussi être utilisées par temps et terrain secs. De même, des chaussures de randonnée à tige basse peuvent être utilisées (les chaussures à tige haute entravent la flexion de la cheville).
Des guêtres ou « stop-tout » seront par ailleurs utiles en cas de forte pluie, de neige ou pour éviter les petits cailloux dans la chaussure …
Habillement
Privilégier les textiles « respirants » et, en fonction de la météo, cumuler plusieurs couches en terminant par un coupe-vent déperlant. Le concept des 3 couches s’applique bien sûr à la marche nordique : une première couche respirante (t-shirt), une deuxième couche pour conserver la chaleur (polaire) et la troisième pour se protéger des éléments (veste imperméable et coupe-vent).
Petit sac à dos
Ce sac à dos vous sera utile pour transporter une bouteille d’eau (ou un sac d’hydratation) ainsi que pour y ranger un vêtement, après l’échauffement.
Bons Plans sportifs