La taille des bâtons de marche nordique influence directement votre posture, l’amplitude de vos mouvements et l’efficacité de la poussée. Des bâtons trop courts limitent le travail des bras. Des bâtons trop longs peuvent, au contraire, gêner la gestuelle et solliciter excessivement les épaules.
Pour choisir la taille de ses bâtons de marche nordique, deux méthodes sont complémentaires : effectuer un calcul à partir de sa taille, puis vérifier le résultat avec un test en situation.
À retenir
Multipliez votre taille en centimètres par 0,68, puis choisissez la longueur disponible la plus proche. Pour débuter, privilégiez généralement la taille inférieure. Avant d’acheter, vérifiez que votre coude forme approximativement un angle droit lorsque le bâton est posé verticalement au sol.
Quelle formule utiliser pour calculer la taille des bâtons ?
La formule la plus couramment utilisée est :
Votre taille en centimètres × 0,68
Pour une personne mesurant 170 cm :
170 × 0,68 = 115,6 cm.
le choix s’orientera vers des bâtons de 115 cm.
La plupart des bâtons fixes sont proposés par intervalles de 5 cm : 105, 110, 115, 120 ou 125 cm. Certaines marques proposent toutefois des écarts de 2,5 cm, qui permettent un ajustement plus précis.
Tableau indicatif des tailles de bâtons de marche nordique
| Taille du marcheur | Taille de bâtons conseillée |
|---|---|
| 150 à 152 cm | 100 cm |
| 153 à 156 cm | 105 cm |
| 157 à 165 cm | 110 cm |
| 166 à 172 cm | 115 cm |
| 173 à 180 cm | 120 cm |
| 181 à 187 cm | 125 cm |
| 188 cm et plus | 130 cm |
Ces correspondances constituent un point de départ. Elles reprennent les plages communément proposées par les fabricants, mais ne remplacent pas un essai, car deux personnes de même taille peuvent avoir des proportions différentes entre le buste, les bras et les jambes. De même, la mesure peut varier légèrement selon la façon dont le fabricant calcule la longueur du bâton : depuis la pointe jusqu’au sommet de la poignée ou jusqu’au point de sortie du gantelet. Guidetti précise par exemple mesurer ses modèles depuis le bas de la pointe jusqu’à l’arrondi de la prise en main.
C’est pourquoi il est préférable de comparer les bâtons en conditions réelles plutôt que de se fier uniquement à l’étiquette.
Faut-il arrondir à la taille inférieure ou supérieure ?
Lorsque le calcul donne une valeur intermédiaire, le choix dépend de votre niveau et de votre manière de pratiquer.
Pour débuter : privilégier la taille inférieure
Un bâton légèrement plus court facilite l’apprentissage. Il permet généralement :
- de mieux contrôler le mouvement ;
- de placer plus facilement la pointe entre les deux pieds ;
- de limiter les tensions dans les épaules ;
- d’adopter progressivement une poussée vers l’arrière.
Par exemple, pour une personne mesurant 168 cm :
168 × 0,67 = 112,6 cm
Elle pourra choisir :
- 110 cm pour une gestuelle plus facile et confortable ;
- 115 cm pour une poussée plus ample et plus engagée.
Pour une pratique sportive : la taille supérieure peut convenir
Un marcheur expérimenté peut préférer des bâtons légèrement plus longs. Ils favorisent une plus grande amplitude et renforcent le travail de propulsion, à condition de maîtriser le mouvement du bras vers l’arrière.
Des bâtons trop longs ne rendent toutefois pas automatiquement la marche plus efficace. Ils peuvent provoquer une élévation des épaules, une flexion excessive du coude ou un planté trop en avant.
Comment vérifier la taille des bâtons en pratique ?
Le calcul théorique doit être complété par un test simple.
- Placez-vous debout, dans une posture naturelle.
- Enfilez correctement le gantelet.
- Tenez le bâton par la poignée.
- Posez le bâton verticalement au sol, près de votre pied.
- Gardez le coude le long du buste.
Votre coude doit former un angle proche de 90 degrés et votre avant-bras doit être approximativement horizontal. Cette méthode est comparable à celle utilisée pour choisir des bâtons de ski.
Si vous avez la possibilité, l’idéal est de tester le bâtons en mouvement (dans le magasin ou lors d’une séance d’essai).
Quels signes indiquent que les bâtons sont trop courts ?
Des bâtons trop courts peuvent entraîner :
- une poussée limitée vers l’arrière ;
- un mouvement de bras peu ample ;
- une posture légèrement penchée ;
- une difficulté à ouvrir la main derrière la hanche ;
- une faible contribution du haut du corps.
Ils peuvent néanmoins être utiles pendant les premières séances, car ils simplifient l’apprentissage du planté et réduisent l’engagement musculaire.
Quels signes indiquent que les bâtons sont trop longs ?
Des bâtons trop longs se reconnaissent souvent aux signes suivants :
- les épaules remontent pendant la poussée ;
- le coude reste très fléchi ;
- la pointe est plantée trop loin devant ;
- le mouvement manque de fluidité ;
- les bras ou les épaules se fatiguent rapidement.
Dans ce cas, testez la taille immédiatement inférieure.
Bâtons fixes ou télescopiques : quelle incidence sur la taille ?
Les bâtons fixes, ou mono-brins, doivent être achetés directement à la bonne longueur. Ils sont généralement recommandés pour une pratique régulière en raison de leur légèreté et de leur rigidité.
Les bâtons télescopiques permettent de modifier la longueur. Ils peuvent être utiles pour débuter, pour partager une paire ou pour tester plusieurs réglages. Ils demandent cependant de vérifier que les deux bâtons sont réglés à la même hauteur avant chaque sortie.
Pour approfondir ce point, consultez le comparatif : Bâtons de marche nordique : fixes, télescopiques ou pliables
Quelle taille choisir en cas d’hésitation ?
En cas de doute entre deux longueurs :
- choisissez la taille inférieure si vous débutez, recherchez le confort ou avez une mobilité limitée des épaules ;
- choisissez la taille supérieure si votre technique est déjà maîtrisée et si vous recherchez une poussée plus dynamique ;
- testez les deux tailles en marchant plusieurs minutes, et pas seulement à l’arrêt.
La longueur idéale est celle qui vous permet de poser naturellement le bâton, d’allonger le bras vers l’arrière et de relâcher la main sans hausser les épaules.
FAQ sur la taille des bâtons de marche nordique
Quelle taille de bâtons pour une personne mesurant 1,60 m ?
Le calcul donne 108,8 cm. Une longueur de 110 cm est généralement adaptée.
Quelle longueur de bâtons pour une personne de 1,70 m ?
Le calcul donne 115,6 cm. La taille conseillée est donc de 115 cm.
Quelle taille de bâtons pour une personne de 1,80 m ?
Le calcul donne 122,4 cm. Vous pouvez choisir 120 cm, ou 125 cm si vous êtes expérimenté et recherchez une gestuelle très engagée.
Peut-on utiliser des bâtons un peu courts ?
Oui, notamment pendant une initiation. Ils limitent cependant l’amplitude et la propulsion s’ils sont nettement trop courts.
Peut-on utiliser des bâtons trop longs ?
Oui si vous recherchez une pratique sportive. Mais sans excès : ne pas dépasser de plus de 5 cm la taille théorique ou obtenue par le test du coude à angle droit.
La règle du coude à angle droit suffit-elle ?
Ce test offre une bonne vérification initiale. Idéalement, il peut être complété par un essai en mouvement. En effet, la morphologie et la technique peuvent modifier la longueur réellement adaptée.
Pour aller plus loin
Le choix de la longueur doit être associé aux autres caractéristiques du matériel :
- Bâtons de marche nordique : le guide complet ;
- Structure et composition des bâtons de marche nordique ;
- Bâtons fixes, télescopiques ou pliables ;
- Bâtons en carbone ou en aluminium ;
- Gantelets et poignées ;
- Pointes et embouts.