Phase 1 | Je retrouve mon allure avec des marches d’une heure

La progressivité est le maître mot lors de cette étape de la reprise de la marche nordique .

Durée 

3 à 4 semaines.

Préconisations

Débutez par une séance de 30 à 40 minutes. Si tout va bien, ajoutez 10 minutes à la séance suivante.

marche nordique engagée
C’est parti !

Il s’agira de séances d’endurance fondamentale, pour retrouver une aisance à votre « allure de croisière » en marche nordique.

Vous pourrez également introduire une séance hebdomadaire supplémentaire à partir de la 2ème semaine, incluant la révision des fondamentaux techniques du mouvement de marche nordique.

N’oubliez pas la préparation physique générale (exercices de renforcement musculaire et de gainage) en complément de vos séances !

Lorsque vous aurez achevé avec aisance cette étape, vous pourrez alors débuter la phase 2 de votre reprise progressive de la marche nordique.

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