Pourquoi ?
L’ensemble de ces muscles (avec les abdominaux) joue un rôle déterminant pour le maintien et la mobilité du dos.
Quand ?
3 fois par semaine procure déjà une bonne efficacité. Idéalement : tous les jours !
Comment ?
Matériel
- table ;
- tapis de sol (option).
Paramètre de travail
- Durée de la séance : 20 minutes environ ;
- 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice ;
- tenir la position finale durant 6 secondes ;
- se reposer 8 secondes entre chaque exercice.
Précautions
Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est conseillé.
Exercices
En faire plus
Préparation physique générale
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