Phase 2 | Je prolonge mes séances de marche nordique jusqu’à 1h30

Conditions préalables

Vous avez retrouvé vos sensations tant en matière d’endurance (vous n’êtes pas essoufflé.e au cours de la séance) que de technique du mouvement (vous réalisez les bons gestes avec aisance) ? Vous pouvez alors augmenter le volume des séances, et introduire des variations de rythme, des dénivelés.

Mouvement général de marche nordique

Durée

2 à 3 semaines.

Préconisations

En 2ème partie de séance, vous pourrez accélérer votre allure, ou introduire des accélérations (en vous fixant des objectifs, par exemple marcher vite jusqu’au prochain croisement de chemin) ou encore marcher en pentes.

La durée des séances pourra être augmentée de 10 minutes chaque semaine. Lorsque vous aurez achevé cette étape sans difficulté, vous pourrez alors passer à la phase 3.

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