Pour garder le contact, ne pas perdre l’entraînement, je vous propose une newsletter dont voici la 11 ème édition :
Bonjour à toutes et à tous,
J’espère que vous allez bien en cette période de trêve des confiseurs.
La marche nordique compte parmi vos bonne résolutions pour l’année prochaine ? Retrouvez le programme d’entrainement de janvier à avril 2022, publié dans l’espace membre de nordicoach.fr.
Vous trouverez également dans cet espace membres les dernières actualités sur nos séances.
Pour y accéder, il convient de vous connecter avec votre compte (adresse email et mot de passe).
Si vous n’avez pas de compte, vous pouvez en créer un via le menu Mon compte / Créer un compte.
Séances d’entrainement spéciales fêtes
Pour garder la forme d’ici la reprise, voici deux idées de séances à réaliser en autonomie ou en petit groupe :
Séance 1 : travail de l’amplitude et fractionnés
- Mise en route : 20 min
Échauffement (cliquer pour visualiser la vidéo).
Puis marche à allure réduite ; profitez-en pour passer en revue les points clés du mouvement : posture redressée, bras (presque) tendus, bâton posé à égale distance des deux pieds, poussée prolongée loin derrière, déroulé du pied.
- Exercice pour travailler l’amplitude : 5 min
– Centrez votre attention sur un bras (avec l’autre bras, tenez le bâton verticalement, comme si vous téléphoniez avec la poignée) ; effectuez des mouvements en exagérant l’amplitude, tant devant que derrière sur une trentaine de mètres;
- même exercice en changeant de bras (sur 30 m également) ;
- continuez sur une trentaine de mètres en alternant les 2 bras et en gardant une forte amplitude.
Exercice de poussée unilatérale en vidéo
- Marchez en gardant une belle amplitude de bras et en allongeant le pas : 5 min
- Marche à votre allure d’endurance : 20 min
- Fractionnés: 3 x 3 min rapides avec 1min 30 s de récupération (marche lente)
- Marche à votre allure d’endurance : 15 min
- Retour au calme : 10 min
Ralentissez le rythme
puis pratiquez des étirements (cliquez pour visualiser la vidéo).
Séance 2 : endurance
- Mise en route : 20 min
Échauffement (cliquer pour visualiser la vidéo). Puis marche à allure réduite
- Marche à votre allure d’endurance : 1h15
- Retour au calme : 10 min
Ralentissez le rythme
puis pratiquez des étirements (cliquez pour visualiser la vidéo).
Retrouvez les principes d’entrainement
Envie d’en faire plus ?
Et si vous profitiez de cette période pour (re-) découvrir un autre sport ? Découvrez les bienfaits de l’entrainement croisé.
Pour Noël, offrez du sport : marche nordique ou running
A la recherche d’un cadeau de Noël original, d’une expérience nouvelle qui fera à coup sûr plaisir à votre famille ou vos amis ? Offrez une séance de marche nordique ou de course à pied avec un coach !
Je vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année et vous donne rendez-vous la semaine du 3 janvier 2022 pour la reprise !
Nicolas