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Newsletter n°11 : garder la forme pendant les fêtes grâce à la marche nordique

Pour garder le contact, ne pas perdre l’entraînement, je vous propose une newsletter dont voici la 11 ème édition :

marche nordique en groupe

Bonjour à toutes et à tous,

J’espère que vous allez bien en cette période de trêve des confiseurs.

La marche nordique compte parmi vos bonne résolutions pour l’année prochaine ? Retrouvez le programme d’entrainement de janvier à avril 2022, publié dans l’espace membre de nordicoach.fr.

Vous trouverez également dans cet espace membres les dernières actualités sur nos séances.

Pour y accéder, il convient de vous connecter avec votre compte (adresse email et mot de passe).

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Séances d’entrainement spéciales fêtes

Pour garder la forme d’ici la reprise, voici deux idées de séances à réaliser en autonomie ou en petit groupe :

Séance 1 : travail de l’amplitude et fractionnés

  • Mise en route : 20 min

Échauffement (cliquer pour visualiser la vidéo).

Puis marche à allure réduite ; profitez-en pour passer en revue les points clés du mouvement : posture redressée, bras (presque) tendus, bâton posé à égale distance des deux pieds, poussée prolongée loin derrière, déroulé du pied.

  • Exercice pour travailler l’amplitude : 5 min

– Centrez votre attention sur un bras (avec l’autre bras, tenez le bâton verticalement, comme si vous téléphoniez avec la poignée) ; effectuez des mouvements en exagérant l’amplitude, tant devant que derrière sur une trentaine de mètres;

  • même exercice en changeant de bras (sur 30 m également) ;
  • continuez sur une trentaine de mètres en alternant les 2 bras et en gardant une forte amplitude.

Exercice de poussée unilatérale en vidéo

  • Marchez en gardant une belle amplitude de bras et en allongeant le pas : 5 min
  • Marche à votre allure d’endurance : 20 min
  • Fractionnés: 3 x 3 min rapides avec 1min 30 s de récupération (marche lente)
  • Marche à votre allure d’endurance : 15 min
  • Retour au calme : 10 min

Ralentissez le rythme

puis pratiquez des étirements (cliquez pour visualiser la vidéo).

Séance 2 : endurance

  • Mise en route : 20 min

Échauffement (cliquer pour visualiser la vidéo). Puis marche à allure réduite

  • Marche à votre allure d’endurance : 1h15
  • Retour au calme : 10 min

Ralentissez le rythme

puis pratiquez des étirements (cliquez pour visualiser la vidéo).

Retrouvez les principes d’entrainement

Envie d’en faire plus ?

Et si vous profitiez de cette période pour (re-) découvrir un autre sport ? Découvrez les bienfaits de l’entrainement croisé.

natation

Pour Noël, offrez du sport : marche nordique ou running

A la recherche d’un cadeau de Noël original, d’une expérience nouvelle qui fera à coup sûr plaisir à votre famille ou vos amis ? Offrez une séance de marche nordique ou de course à pied avec un coach !

cadeau marche nordique

Je vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année et vous donne rendez-vous la semaine du 3 janvier 2022 pour la reprise !

Nicolas

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