Vous avez acquis les fondamentaux du mouvement (notamment les cinq critères clés) et évoluez désormais avec aisance. Généralement, 80 % des aspects techniques sont assimilés très rapidement (couramment des la première séance). Pour les 20 % restant, le chemin peut se révéler un peu plus long … Voyons quelques conseils et exercices pour se perfectionner en marche nordique.
Vos objectifs en marche nordique
L’objectif principal sera d’optimiser la propulsion offerte par le haut de corps, avec comme outils les bâtons (qui seront perçus comme des instruments de propulsion et non de protection, sauf peut-être dans les descentes périlleuses, voir techniques en pentes). Pour cela, il faut rechercher la poussée la plus longue et la plus forte avec les bâtons.
Pour contribuer à un mouvement d’ensemble efficace, une attention sera également portée à la posture et au déroulé du pied.
Conseils et exercices techniques pour progresser en marche nordique
Travail des mouvements des bras et des mains
La bonne posture : fondamentale en marche nordique
Déroulé du pied
Les bâtons : outils de propulsion en marche nordique
Techniques de marche nordique en montée et en descente
