A bâtons rompus | Newsletter n°1 : garder le rythme

Pour garder le contact, ne pas perdre l’entraînement acquis en début de saison et préparer la reprise de nos séances de marche nordique, je vous propose une newsletter dont voici la première édition.

Défis de la semaine

En extérieur :  sortie urbaine en marche nordique

La marche est le mode de déplacement le plus utilisé en Ile-de-France. Mais savez-vous que la marche nordique est également pratiquée en ville dans les pays du nord pour les déplacements quotidiens ?
Dès lors, pourquoi ne pas profiter de cette phase 2 du confinement pour tester ce mode de déplacement ? D’autant que la marche nordique vous permettra de vous dépenser plus que la marche classique, durant votre sortie sportive désormais limitée à une heure.


Une fois n’est pas coutume, fixez vos embouts de bâtons pour arpenter les rues et, peut-être atteindre un espace vert en respectant la distance d’1km autour de votre domicile. Pour vous y aider, voici une carte pour visualiser le rayon d’1 km . Et n’oubliez pas votre attestation de déplacement.

Programme proposé pour la semaine : séance d’une heure

  • Mise en route : 10 min
  • Endurance (marche à allure modérée) : 15 min
  • Marche rapide : 10 min
  • – Endurance (marche à allure modérée) : 15 min
  • Retour au calme : 10 min
Etirements de fin de séance de marche nordique

Pour soigner votre technique de marche nordique, un modèle du Sud : La tecnica di Pino Dellasega

En intérieur : tonifiez vos abdos et vos dorso-lombaires


Séance en visio

Voir détails dans le mail

Matériel à prévoir

  • bord de canapé ou pouf ;
  • table et table basse ;
  • manche à balais ;
  • tapis de sol (option).

Retrouvez les fiches

Quiz de la semaine

Répondez par mail, par vrai ou faux à la question ci-dessous. Le/la premier.ère à répondre correctement gagnera un autocollant “bâton d’or” à coller sur l’un de ses bâtons de marche nordique (remis lors de la reprise des séances).

A ses débuts en Finlande, la marche nordique constituait une méthode d’entraînement hors saison des skieurs de fond pour continuer à s’entraîner en l’absence de neige. Les premiers pratiquants l’appelaient alors le « ski marche ».

  • Vrai
  • Faux

Lectures

Livre de la semaine

La Marche Nordique, Bien-être | Santé | Performance,  Jérôme Sordello et Samuel Bernard , Amphora, 2017

La marche nordique, livre

Ouvrage très complet alliant un peu de théorie (études sur les dépenses énergétiques lors de la pratique de la marche nordique par exemple) et beaucoup de pratique (multitudes d’exercices pour améliorer votre technique, réaliser vos échauffements, étirements ou vos exercices de renforcement). A mon avis, il constituera un excellent guide pour vous accompagner dans votre pratique autonome et varier vos séances sans jamais vous ennuyer.

Trouver ce livre dans une librairie à proximité

Citation de la semaine

« Seules les pensées que l’on a en marchant valent quelque chose »

Friedrich Nietzsche, Le Crépuscule des idoles, 1888

Vous êtes lecteurs.trice ? Proposez vos lectures et vos citations préférées (dans le domaine de la marche ou sur d’autres sujets) pour les prochaines newsletters.

N’hésitez pas à me faire part de vos observations et propositions sur cette newsletter.

Bonne semaine et à bientôt,
Nicolas

Une réflexion au sujet de « A bâtons rompus | Newsletter n°1 : garder le rythme »

  1. Merci Nicolas de ces propositions toujours très pédagogiques qui permettent de garder le contact et de poursuivre une activité physique. J’ai hâte de reprendre la marche nordique dans le bois de Vincennes avec le groupe.
    Je te souhaite bon courage en attendant. Cordialement, Sophie

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