Comment progresser en marche nordique ?
Bonjour à toutes et à tous,
Comme pour tout sport d’endurance, la progression en marche nordique repose sur un entraînement régulier et diversifié. Ces principes permettent de développer et de maintenir ses capacités et qualités physiques, au premier rang desquelles figurent l’endurance et la vitesse.
Varier les types d’entraînements
Pour cela, nos séances hebdomadaires en groupe comprennent des activités variées. Il s’agit principalement d’exercices de fractionnés, d’endurance ou de maintien de vitesse ainsi que des séquences de renforcement musculaire. Lorsque le terrain est sec, nos marches peuvent également emprunter des terrains en pente, ce qui permet de cumuler les exercices cités précédemment. En effet, la montée constitue un effort et vous récupérez dans la descente, ce qui équivaut aux fractionnés. En même temps, vous renforcez vos muscles …
La semaine passée, des fractionnés longs étaient au programme. Ces exercices sont particulièrement utiles pour augmenter votre vitesse et gagner en aisance lors de vos séances.
En savoir plus sur les fractionnés en marche nordique
Au moins deux séances par semaine
Combien de séances dois-je prévoir chaque semaine pour progresser ? C’est une question que vous me posez fréquemment (encore cette semaine). Pour progresser, il convient de prévoir au moins deux séances par semaine d’activité physique. Pour cela, vous pouvez prévoir une deuxième sortie de votre côté. Si vous optez pour la marche nordique, n’hésitez pas à vous inspirer des principes et exercices présentés dans le rubrique Apprendre du site nordicoach.fr. Vous y trouverez notamment des exercices d’échauffement et d’étirement, des exercices pour perfectionner votre technique ainsi qu’une trame de séance.
Vous préférez privilégier d’autres activités ? Découvrez les bénéfices de l’entraînement croisé, pour progresser et se faire plaisir.
Autant de principe à tester durant la pause des congés de printemps. J’en profite pour vous rappeler qu’il n’y aura pas de séance encadrée lundi 1er avril. Samedi 6 avril sera notre dernière séance avant la pause. En effet, nous interromprons nos séances entre le 8 et le 20 avril. Reprise le lundi 22 avril.
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Bonnes marches et à bientôt,
Nicolas
