Pour entretenir votre forme, voici des exercices de préparation physique (renforcement musculaire et gainage) adaptés à la pratique de la marche nordique.
Exercices faciles pour la maison ou à l’extérieur
Quels exercices puis-je faire dans mon appartement ?
Vais-je retrouver rapidement mon niveau d’entrainement de marche nordique après une période de pause ?
Pour vous aider à garder ou retrouver la forme, voici des programmes d’exercices réalisables facilement à la maison ou à l’extérieur :
Programmes pour les marcheuses et marcheurs nordiques
Programme n°1 | Préparation physique
Programme n°2 | Tonification musculaire
Programme n°3| Préparation physique générale
Programme n°4 | Tonifiez vos abdominaux !
Programme n°5 | Tonifiez vos dorso-lombaires !
Sélection du web
Séances d’entretien physique
Proposées sur la page Facebook Marche nordique de la FFA. Les directs d’une heure sont proposés le matin à 10h30 et/ou l’après-midi à 16h (les vidéos restent consultables ensuite).
J’aime courir | Entraînez-vous à domicile avec William ! : Entrainement complet avec un coach de la Fédération Française d’Athlétisme