S’inscrire dans un club de marche nordique, permet de prendre les bonnes habitudes et pratiquer régulièrement ce sport d’endurance pour bénéficier de ses bienfaits pour la santé.
Vous êtes plutôt du genre à rester sous la couette dès l’hiver venu ? Dès lors, vous inscrire dans un club de marche nordique apparaît comme une bonne idée pour maintenir votre motivation. Vous pourrez ainsi pratiquer régulièrement votre sport favori et profiter de l’émulation du groupe, le tout dans une ambiance conviviale.
Pas facile de trouver chaussure à votre pied tant les pratiques de la marche nordique sont multiples et l’offre des clubs désormais abondante ? Voici quelques pistes pour vous aider à choisir le club de marche nordique qui vous conviendra le mieux..
Type de pratique : marche nordique sportive ou loisir ?
Vous recherchez une pratique sportive et visez même des compétitions ? L’allure moyenne dépassera les 6 km/h voire les 7 km/h. Ou plutôt une activité loisir en marchant à allure plus modérée ( autour de 5 km/h de moyenne), pour maintenir la forme ?
Ce critère du type de séance sera déterminant pour choisir votre club ou entraineur.
Les pratiques les plus engagées sont en général proposées par les clubs d’athlétisme (affiliés à la Fédération Française d’Athlétisme). Cependant, avec l’engouement que suscite la marche nordique, de nombreux clubs proposent désormais plusieurs niveaux de pratique.
Les durées des séances varient généralement d’1h (pour une pratique très modérée) à 2h pour les pratiques sportives. Une durée d’1h30 minimum est recommandée pour que l’impact physique soit significatif.
Dans tous les cas, la définition d’un plan d’entrainement partagé avec les adhérents sera un point positif car il témoignera de la volonté de construire un programme permettant de développer les capacités physiques des participants.
Lieux de pratique
Proximité et cadre agréable seront les maîtres mots. Dans l’optique d’une pratique régulière, mieux vaut en effet choisir un club de marche nordique proche. Vous pourrez ainsi vous y rendre … en marchant ! Votre pratique sera d’autant plus satisfaisante si vous évoluez sur des itinéraires variés, dans des espaces naturels et sur des sols souples.
Où faire de la marche nordique à Paris et dans ses environs ?
Qualités de l’encadrement
En premier lieu, l’encadrant( e) devra être titulaire d’un diplôme reconnu pour l’animation de séances de marche nordique. Il ou elle devra également faire preuve de qualités relationnelles pour mener le groupe, tout en répondant aux attentes de chacun de ses membres (ce qui n’est pas toujours facile …).
Un premier échange direct pourra vous permettre d’évaluer ces différents aspects.
Le groupe de marcheuses et de marcheurs nordiques
Lors de ce premier échange, vous pourrez également poser des questions sur le groupe :
- Nombre moyen de pratiquants : l’effectif doit demeurer raisonnable pour permettre des conseils individualisés ; les retours seront limités au-delà de 8 pour un groupe de débutants ou d’une quinzaine pour un cours de perfectionnement.
- Ancienneté des pratiquants au sein de l’entité : la fidélisation et un bon indicateur ; attention cependant aux noyaux d’habitués qui n’acceptent que difficilement les nouveaux arrivants.
- Hétérogénéité du groupe en matière de vitesse : il est rare que tout le monde marche d’un même pas. Comment l’encadrant gère-il cet aspect ? Sauf cas extrême, il est en effet possible de proposer des exercices différenciés permettant à chacun de trouver son rythme et de progresser.
Le mieux sera alors de juger sur pièce, lors d’une séance d’essai, dans l’idéal en début de saison sportive :
- avez-vous bénéficié de conseils ou de corrections lors de votre séance ?
- maitrisez-vous les fondamentaux des mouvements de marche nordique ? En général, 80 % des personnes débutantes acquièrent 80 % des gestes (synchronisation, engagement avant des bras, poser du bâton).