Vous voulez reprendre le sport ou débuter une nouvelle activité physique ? La marche nordique coche toutes les cases : accessible et bénéfique pour votre santé. Découvrez tous ses bienfaits :
La marche nordique : un sport complet, parfait pour la santé
La marche nordique est un sport qui comporte de nombreux bienfaits, tant pour la santé physique que psychologique. Au regard de son essor, la marche nordique a fait l’objet de nombreuses recherches concluant à ses bienfaits, notamment :
- Un renforcement musculaire global : 80 % des groupes musculaires sont sollicités ; grâce à l’utilisation des bâtons, les épaules, les bras et les abdos travaillent autant que les muscles des jambes
- La marche nordique améliore les capacités cardio-vasculaires
- Elle contribue au traitement du surpoids ; en effet, l’utilisation des bâtons induit une dépense énergétique beaucoup plus élevée que lors d’une marche classique. Vous brûlez das calories (presque) sans vous en rendre compte !
- La marche nordique prévient et soulage le mal de dos
En savoir plus sur les effets bénéfiques de la marche nordique :
- La marche nordique est bénéfique même sous la pluie ou par temps froid, NordiCoach, 2023
- La marche nordique et ses bienfaits avec Sophie Maingre, Ostéopathe, Culture Marche, 2018
- Santé Magazine, septembre 2021 “Journées Nationales de la Marche Nordique : découvrez cette activité bien-être !”
- Journal de 20h de TF1 du 26 octobre 2019 “La marche nordique et ses bienfaits”
- Le Monde “La marche nordique : plus loin, plus vite …“, 5 septembre 2018
- Le code du sport santé
- Les bienfaits de l’exercice pour l’organisme
- L’activité physique reste le « meilleur traitement anti-âge »
La marche nordique est accessible
La marche nordique s’adresse à tous, quels que soient l’âge et la condition physique. Tout le monde y trouve son compte, car on peut l’adapter à ses possibilités ou à l’effort qu’on souhaite fournir. Elle est plus accessible que la marche athlétique et présente moins de contraintes anatomiques que le running, pour un effort cardiaque proche. Pour acquérir les bons gestes, l’encadrement par un coach est utile.
Les contre-indications médicales à la marche nordique sont limités à l’arthrite et l’arthrose en phase inflammatoire, la capsulite, les tendinites des membres supérieurs et à certaines pathologies psychiatriques.
Un sport convivial
La marche nordique est une activité conviviale lorsqu’elle est pratiquée en groupe.
De par sa nature, la marche nordique est un sport qui favorise les échanges avec les autres marcheurs.
La marche nordique est peu onéreuse
Les bâtons constituent le seul équipement spécifique à la marche nordique. Les prix démarrent à 50 € environ pour une paire de bonne qualité. Pour choisir ses bâtons
Pour le reste de l’équipement, on en dispose souvent déjà chez soi.
En conclusion, la marche nordique est idéale pour se (re-)mettre au sport !