Une bonne posture en marche nordique est primordiale
La posture se situe en bonne place parmi les 5 critères fondamentaux de la marche nordique. Une bonne posture en marche nordique consistera à maintenir un dos plat et un alignement de la tête avec la colonne vertébrale (ne pas « casser la nuque »).
Pour cela, en « régime de croisière » il est conseillé de porter son regard à une dizaine de mètres devant soi. Il faut éviter de regarder ses pieds ou ses bâtons en permanence (sauf évidemment en cas de passage délicat). Le buste pourra être globalement penché vers l’avant (la flexion s’effectue au niveau des hanches), notamment en phase d’accélération.
Exercices pour travailler la posture en marche nordique
- Sur place
- Attrapez un bâton et collez le derrière votre dos pour sentir 3 points de contacts : derrière la tête, au niveau des omoplates et en haut des fesses
- puis, fléchissez les genoux et penchez vous en avant en gardant le dos droit afin de maintenir les 3 points de contact.
- En marchant
- Marcher en se tenant droit et chercher à se grandir
- Puis accélérer en inclinant le buste légèrement vers l’avant.