Un bon équipement pour la marche nordique est indispensable pour pratiquer dans de bonnes conditions et bénéficier de tous les bienfaits de la marche nordique, même sous la pluie ou par temps froid. Heureusement, l’équipement en marche nordique reste relativement limité – au moins pour débuter – puisque seuls les bâtons de marche nordique sont spécifiques. Pour le reste, vous pouvez “recycler” des équipements issus d’autres sports, en particulier les chaussures, vêtements et sac à dos.
Sommaire
Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?
Comment choisir ses chaussures de marche nordique ?
Comment s’habiller et s’équiper pour la marche nordique ?
Quels bâtons de marche nordique ?
Structure du bâton
En premier lieu, un bâton constitué d’une seule pièce (mono brin) est conseillé car il est plus solide et plus léger. En second lieu, il sera idéalement constitué d’alliage de carbone (au moins 50 % ; ce taux détermine généralement son prix). La fibre de carbone est le matériau actuellement privilégié pour les bâtons de marche nordique car elle concilie solidité et légèreté. De plus, elle est réputée mieux absorber les vibrations que l’aluminium.
L’aluminium pourra toutefois convenir pour un usage occasionnel (bâtons rétractables pour les voyages par exemple). D’autant que les bâtons en aluminium sont généralement moins chers.
Dans tous les cas, le poids du tube au mètre constitue un indicateur intéressant.
Taille des bâtons
En première approche pour débuter, la longueur du bâton sera égale à 0,67 x la taille du marcheur, en arrondissant si nécessaire à la taille inférieure, par tranche de 5 cm. Vous pouvez également vous reporter au tableau suivant. Pour cela, saisissez votre taille en cm dans le champ Rechercher :
| Votre taille (cm) | Longueur des bâtons (cm) |
|---|---|
| 140 | 100 |
| 141 | 100 |
| 142 | 100 |
| 143 | 100 |
| 144 | 100 |
| 145 | 100 |
| 146 | 100 |
| 147 | 100 |
| 148 | 100 |
| 149 | 100 |
| 150 | 100 |
| 151 | 100 |
| 152 | 100 |
| 153 | 100 |
| 154 | 100 |
| 155 | 105 |
| 156 | 105 |
| 157 | 105 |
| 158 | 105 |
| 159 | 105 |
| 160 | 105 |
| 161 | 105 |
| 162 | 110 |
| 163 | 110 |
| 164 | 110 |
| 165 | 110 |
| 166 | 110 |
| 167 | 110 |
| 168 | 110 |
| 169 | 115 |
| 170 | 115 |
| 171 | 115 |
| 172 | 115 |
| 173 | 115 |
| 174 | 115 |
| 175 | 115 |
| 176 | 115 |
| 177 | 120 |
| 178 | 120 |
| 179 | 120 |
| 180 | 120 |
| 181 | 120 |
| 182 | 120 |
| 183 | 120 |
| 184 | 125 |
| 185 | 125 |
| 186 | 125 |
| 187 | 125 |
| 188 | 125 |
| 189 | 125 |
| 190 | 125 |
| 191 | 125 |
| 192 | 125 |
| 193 | 125 |
| 194 | 125 |
| 195 | 130 |
| 196 | 130 |
| 197 | 130 |
| 198 | 130 |
| 199 | 130 |
| 200 | 130 |
Attention toutefois, la longueur des bâtons n’est pas déterminée de manière homogène par les fabricants. Un test consiste à maintenir le bâton par la poignée, avec le coude collé au buste. Le coude doit former un angle de 90 ° (l’avant bras est horizontal). A noter également que certaines marques proposent des tranches réduites à 2,5 cm.
Les marcheurs aguerris pourront adopter des tailles légèrement plus grandes (la propulsion sera plus efficace mais l’effort fourni sera augmenté).
Poignées des bâtons
La poignée étant en contact prolongé avec la main, son choix est particulièrement important. Le liège est un matériau particulièrement agréable et offre un excellent confort ainsi qu’une bonne résistance à l’usure.
La pointe du bâton
Enfin, la pointe est également un élément important du bâton de marche nordique. Il s’agit en effet de la partie qui est en contact avec le sol et conditionne donc l’accroche (et aussi le bruit…). Elle sera de préférence biseautée pour une meilleure accroche au sol (en compensant l’inclinaison du bâton) et en métal très résistant (tungstène).
Le gantelet
Par ailleurs, le bâton doit impérativement être muni d’un gantelet enveloppant (afin d’assurer une poussée complète à l’arrière), de taille adaptée et de préférence détachable (facilement clipsable et déclipsable) du bâton afin de pouvoir se libérer les mains rapidement. C’est d’ailleurs ce gantelet qui distingue principalement les bâtons de marche nordique des bâtons de randonnée ou de trail.
Dans tous les cas, il est conseillé de se déplacer en magasin pour vérifier la taille et plus généralement l’ergonomie des bâtons.
Quelles chaussures pour la marche nordique?
Il convient d’opter pour des chaussures dotées de semelles antidérapantes et souples. Si vous marchez majoritairement sur des chemins ou des sentiers, les chaussures de trail constituent une option optimale car elles apportent stabilité et accroche. De plus, elles combinent généralement solidité et légèreté. Des chaussures de running avec des semelles crantées peuvent aussi être utilisées par temps et terrain secs. De même, des chaussures de randonnée à tige basse peuvent être utilisées (les chaussures à tige haute entravent la flexion de la cheville).
Des guêtres ou “stop-tout” seront par ailleurs utiles en cas de forte pluie, de neige ou pour éviter les petits cailloux dans la chaussure …
Habillement
Privilégier les textiles « respirants » et, en fonction de la météo, cumuler plusieurs couches en terminant par un coupe-vent déperlant.
Petit sac à dos
Ce sac à dos vous sera utile pour transporter une bouteille d’eau ou un sac d’hydratation (obligatoire) ou un vêtement.
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