Les bienfaits de la marche nordique sont désormais bien connus, ce qui contribue à l’essor fulgurant de cette discipline. Pratiquée avec des bâtons spécifiques, elle offre une sollicitation physique complète et est bénéfique pour le mental. Elle est souvent pratiqué en groupe, dans une ambiance conviviale et un cadre naturel. Découvrez pourquoi cette discipline est idéale pour tous, et comment elle améliore la santé physique, mentale et sociale.
Au sommaire
Les bienfaits de la marche nordique pour la santé physique
Un renforcement musculaire global
Contrairement à la marche classique, la marche nordique mobilise jusqu’à 80 % des muscles du corps. Les mouvements amplifiés grâce aux bâtons sollicitent non seulement les jambes mais aussi les bras, les épaules, le dos et les abdominaux. Cette activation complète contribue à un renforcement musculaire global tout en restant douce pour les articulations.
Amélioration de la condition cardio-respiratoire
La marche nordique est une activité d’endurance qui améliore les capacités cardiovasculaires. En augmentant la dépense énergétique, elle améliore l’oxygénation du corps, favorise une meilleure circulation sanguine et renforce le cœur. Des études ont montré que la pratique de la marche nordique (comme d’autres sports d’endurance) permet de diminuer la fréquence cardiaque au repose de 5 battements par minutes. Elle est ainsi particulièrement recommandée pour prévenir ou accompagner des pathologies comme l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires.
Soulagement des douleurs de dos
Les bâtons utilisés en marche nordique offrent un soutien et permettent une répartition équilibrée du poids. Cela allège les tensions sur les articulations et sur la colonne vertébrale. Cette activité favorise également un meilleur alignement postural. Pour en savoir plus sur les effets bénéfiques sur le mal de dos, consultez notre article dédié : Mal au dos : pensez à la marche nordique !
Aide à la gestion du surpoids
Avec une augmentation de la dépense calorique comprise entre 14 % et 46 % par rapport à celle de la marche classique, la marche nordique est un excellent allié pour les personnes souhaitant perdre du poids ou maintenir leur forme physique. Ce type d’exercice est particulièrement adapté pour les personnes en surpoids, car il limite l’impact sur les articulations. Apprenez-en plus sur les bienfaits de la marche nordique pour la gestion du surpoids ici.
Des bienfaits mentaux et émotionnels : l‘équilibre corps-esprit
Réduction du stress et amélioration de l’humeur
Comme toute activité physique, la marche nordique stimule la production d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Pratiquée en pleine nature, elle procure une sensation de bien-être et aide à réduire le stress accumulé au quotidien. Les rythmes réguliers de la marche favorisent également une meilleure concentration et un apaisement mental.
Stimulation cognitive
La coordination nécessaire pour synchroniser les mouvements des bras et des jambes stimule le cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives. La marche nordique peut même contribuer à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées.
Le côté social : une activité qui rassemble
Un sport à pratiquer en groupe
L’un des attraits majeurs de la marche nordique est son aspect convivial. Que ce soit dans un club, avec un coach ou entre amis, elle permet de créer du lien social. Les séances sont souvent ponctuées d’échanges, rendant l’activité particulièrement motivante pour ceux qui souhaitent combiner exercice physique et vie sociale.
Accessibilité à tous
Quel que soit votre âge ou votre condition physique, la marche nordique peut être adaptée à vos capacités. Les débutants peuvent progresser à leur rythme et profiter des bienfaits du groupe pour rester motivés. Tout le monde y trouve son compte, car on peut l’adapter à ses possibilités ou à l’effort qu’on souhaite fournir. Elle est plus accessible que la marche athlétique et présente moins de contraintes anatomiques que le running, pour un effort cardiaque proche. Pour acquérir les bons gestes, l’encadrement par un coach est toutefois utile. Les contre-indications médicales à la marche nordique sont limités à l’arthrite et l’arthrose en phase inflammatoire, la capsulite, les tendinites des membres supérieurs et à certaines pathologies psychiatriques.
Par ailleurs, la marche nordique est peu onéreuse. En effet, les bâtons constituent le seul équipement spécifique à la marche nordique. Les prix démarrent à 50 € environ pour une paire de bonne qualité. Pour le reste de l’équipement, on en dispose souvent déjà chez soi.
Comment débuter en marche nordique ?
Pour bien commencer, il est essentiel de maîtriser la technique. Vous pouvez faire appel à des professionnels comme NordiCoach, qui propose des cours adaptés à tous les niveaux. Investir dans des bâtons de qualité et choisir des vêtements confortables est également crucial pour une pratique agréable et efficace.
Conclusion : pour profiter des bienfaits de la marche nordique, lancez-vous !
La marche nordique n’est pas seulement un sport, c’est une véritable philosophie de vie. Elle combine les bienfaits d’une activité physique complète, un bien-être mental et une vie sociale épanouie. Si vous souhaitez améliorer votre santé globale, retrouver de la vitalité et partager des moments agréables avec d’autres passionnés, cette discipline est faite pour vous.
N’hésitez pas à consulter nos autres articles sur NordiCoach.fr pour découvrir des conseils, des exercices spécifiques et des témoignages inspirants. Rejoignez dès maintenant le mouvement et profitez des bienfaits de la marche nordique !
Etudes et articles sur les bienfaits de la marche nordique
- La marche nordique est bénéfique même sous la pluie ou par temps froid, NordiCoach, 2023
- La marche nordique et ses bienfaits avec Sophie Maingre, Ostéopathe, Culture Marche, 2018
- Santé Magazine, septembre 2021 “Journées Nationales de la Marche Nordique : découvrez cette activité bien-être !”
- Journal de 20h de TF1 du 26 octobre 2019 “La marche nordique et ses bienfaits”
- Le Monde “La marche nordique : plus loin, plus vite …“, 5 septembre 2018
- Le code du sport santé
- Les bienfaits de l’exercice pour l’organisme
- L’activité physique reste le « meilleur traitement anti-âge »