Préparation physique | Programme home training n°5 | Tonifiez vos dorso-lombaires !

Comment ?

Matériel

• table ;
• tapis de sol (option).

Paramètre de travail

• Durée de la séance : 20 minutes environ ;
• 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice ;
• tenir la position finale durant 6 secondes ;
• se reposer 8 secondes entre chaque exercice.

Précautions

Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est  conseillé.

Exercices

Dorso-lombaires – Exercice 1

Dorso-lombaires – Exercice 2

Dorso-lombaires – Exercice 3

Dorso-lombaires – Exercice 4

Dorso-lombaires – Exercice 5

Dorso-lombaires – Exercice 6

Dorso-lombaires – Exercice 7

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