Temps de lecture estimé : 2 minutes
Le questionnaire de Marshall est une méthode simple et rapide (de l’ordre d’une minute) pour évaluer son niveau d’activité physique.
Consignes
Répondre sincèrement à ces deux questions, en choisissant une seule réponse :
A- Combien de fois par semaine faites-vous 20 minutes d’activité physique intense au point de transpirer ou
de haleter (par exemple : jogging, port de charge lourde, aérobic, marche soutenue ou cyclisme à allure rapide) ?
- plus de 3 fois par semaine > score : 4
- 1 à 2 fois par semaine > score : 2
- jamais > score : 0
B- Combien de fois par semaine faites vous 30 minutes d’activité physique modérée, ou de la marche, qui augmente votre fréquence cardiaque ou qui vous font respirer plus fort que normalement (par exemple : tondre la pelouse, porter des charges légères, faire du vélo à allure modérée ou jouer au tennis en double) ?
- plus de 5 fois par semaine > score : 4
- 3 à 4 fois par semaine > score : 2
- 1 à 2 fois par semaine > score : 1
- jamais > score : 0
Résultats
Additionner les scores obtenus à la question A et à la question B. Si vous totalisez :
- 4 points ou plus : vous êtes suffisamment actif : continuez !
- 0 à 3 points : il faudrait augmenter votre activité.
Pour aller plus loin, consulter la page 87 du livre « Les fondamentaux du Sport Santé : 80 outils pour mieux évaluer et accompagner vos pratiquants », (FFEPGV), Edition Amphora 2014.
Recommandations
La pratique de la marche nordique, sport-santé par excellence, vous permet d’atteindre vos objectifs en matière d’activité physique et de lutte contre la sédentarité