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L’inactivité physique et la sédentarité sont deux dangers majeurs pour la santé. Alors que nous passons de plus en plus de temps assis, que ce soit au travail ou à la maison, il devient urgent de bouger pour préserver notre santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) alerte régulièrement sur ce sujet, car le manque d’activité physique est devenu l’un des principaux facteurs de risque de mortalité dans le monde.
Dans ce contexte, le sport santé s’impose comme une solution accessible et efficace. Et parmi les activités physiques les plus complètes, la marche nordique se distingue par ses nombreux bienfaits. Découvrez pourquoi ce sport est bien plus qu’une simple marche avec des bâtons : c’est un véritable outil de prévention, de bien-être et même de traitement reconnu par les professionnels de santé.
🚨 Inactivité physique et sédentarité : deux risques pour votre santé
Il est important de bien distinguer les deux notions :
- La sédentarité : c’est le temps passé assis ou allongé (hors sommeil), avec une dépense énergétique très faible.
- L’inactivité physique : c’est l’absence d’activité physique suffisante pour bénéficier d’effets positifs sur la santé.
On peut être sédentaire tout en pratiquant une activité physique (par exemple, faire 1 heure de sport par jour mais rester assis le reste du temps), et inversement.
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🔬 Les études scientifiques sont formelles :
La sédentarité augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité, de certains cancers, de troubles musculo-squelettiques et même de dépression, indépendamment du niveau d’activité physique.
📊 Les recommandations de l’OMS
Face à ces constats, l’OMS recommande une activité physique régulière pour tous les âges. Voici les repères officiels :
- Adultes (18-64 ans) :
🕒 150 à 300 minutes (2h30 à 5h) d’activité d’endurance modérée par semaine
ou 75 à 150 minutes (1h15 à 2h30) d’activité soutenue, complétées par des exercices de renforcement musculaire 2 jours par semaine. - Enfants et adolescents (5-17 ans) :
🕒 Au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. - Personnes âgées (65 ans et plus) :
les mêmes recommandations que les adultes, avec en plus des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre pour prévenir les chutes.
💬 « Le bon traitement, c’est pas forcément un médicament » : la nouvelle campagne santé
L’Assurance Maladie met aujourd’hui l’accent sur l’importance du sport comme outil thérapeutique, notamment via la campagne : « Le bon traitement, c’est pas forcément un médicament. »
L’objectif est clair : faire de l’activité physique un réflexe de santé, reconnu et prescrit, au même titre qu’un traitement médicamenteux.
De même, dans sa publication « L’activité physique et sportive : un atout essentiel pour le bien-être », l’Assurance Maladie insiste sur ses bienfaits psychologiques : réduction du stress, amélioration de la confiance en soi, lutte contre la dépression légère à modérée.
🧭 Qu’est-ce que le sport santé ?
Le sport-santé regroupe toutes les activités physiques ou sportives pratiquées dans un objectif de santé, qu’il s’agisse de prévention, de maintien ou d’amélioration de la condition physique, ou même de traitement de certaines maladies chroniques.
Contrairement au sport de performance, il n’y a ici aucune recherche de compétition. L’enjeu est simple : bouger pour mieux vivre.
La marche nordique : un modèle de sport santé
Une activité douce, complète et accessible
Venue des pays nordiques, la marche nordique consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, en sollicitant activement tout le corps. Contrairement à la marche classique, elle engage jusqu’à 90 % des groupes musculaires, tout en restant douce pour les articulations.
C’est une activité physique adaptée, idéale pour :
- Les personnes sédentaires ou en reprise d’activité
- Les seniors
- Les personnes souffrant de pathologies chroniques (diabète, hypertension, obésité, etc.)
- Les actifs stressés en quête de bien-être
📚 Ce que dit le Dictionnaire Médicosport-Santé
Le Dictionnaire Médicosport-Santé, référence validée par le corps médical, décrit la marche nordique comme une activité aux nombreux bienfaits thérapeutiques. Sur la fiche dédiée à cette discipline (source : vidal.fr), on retrouve:
- Une amélioration du système cardiovasculaire
- Une augmentation de l’endurance et de la force musculaire
- Une réduction des douleurs articulaires
- Une stimulation du métabolisme et de la respiration
- Une réduction des troubles anxieux et du stress
🌿 En résumé : pourquoi choisir la marche nordique comme sport santé ?
| Atouts | Détails |
|---|---|
| 🏋️♀️ Complet | Travail du haut et du bas du corps |
| 💓 Cardio doux | Stimulation de l’endurance sans impact |
| 🚶♀️ Accessible | Pour tous les âges et niveaux |
| 🧠 Bien-être | Réduction du stress, meilleur moral |
| 🩺 Médicalement reconnu | Recommandé par le Dictionnaire Médicosport-Santé |
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