A bâtons rompus | Newsletter n°9 : chaud et froid

Pour garder le contact, ne pas perdre l’entraînement, je vous propose une newsletter dont voici la 9ème édition :

Bonjour à toutes et à tous,

J’espère que vous allez bien. Je vous propose la 9ème édition de la newsletter et vous donne rendez-vous mercredi à 15 h pour une séance de gym en visio.

Contrastes de chaud et de froid au programme cette semaine avec une ambiance tropicale (tout en restant dans le Bois de Vincennes) et une lecture nordique.

Programme de marche nordique

Le programme est proposé en deux versions : modérée (séance d’1h15) ou soutenue (1h45).

L’objectif de la semaine est de travailler l’endurance. Pour cela, la séance sera un peu plus longue que d’habitude (un quart d’heure environ en plus).

Visite du Jardin d’Agronomie Tropicale

Pour vous fixer un but, pourquoi pas (re-)découvrir le Jardin d’Agronomie Tropicale. Cet espace vert est situé à l’Est du Bois de Vincennes, en bordure de Nogent. Il est accessible par le 45 bis, avenue de la Belle-Gabrielle à Paris 12.

Porte chinoise, à l’entrée du jardin

Créé en 1899, ce jardin a été le lieu d’expériences agronomiques. Ainsi, des plants de café, cacaoyer, vanille, bananiers ont été cultivés sous serre (quelques ruines de serres sont encore visibles). En 1907, il a été aménagé pour accueillir les villages de l’exposition coloniale. Le jardin a été ensuite abandonné. La végétation a repris ses droits et les pavillons sont tombés en ruine. Après des travaux de sécurisation, le site a été rouvert au public en 2006 et transformé en espace vert parisien. L’ambiance était plutôt alors fantomatique… Petit à petit, plusieurs occupants se sont installés, comme le Centre de Coopération Internationale en Recherche Agronomique pour le Développement et des associations (comme une ferme maraîchère associative). Des pavillons ont été rénovés et la fréquentation a augmenté. Récemment, le pavillon de Tunisie a été reconstruit et transformé en salon de thé. Sa réouverture a néanmoins été contrariée par le Covid.

En savoir plus sur le Jardin d’Agronomie Tropicale

Carte du Bois de Vincennes, Jardin d'Agronomie Tropicale
Le Jardin d’Agronomie Tropicale est situé à l’Est du Bois de Vincennes

Mise en route : 10 min

Par temps froid, il convient de porter une attention particulière à l’échauffement qui devra être progressif et long.

Échauffement .

En complément, vous pouvez effectuer l’enchaînement suivant, en marchant :

Lever de genoux / talon-fesse / pas de l’oie / accélération

Compter 20 pas par séquence et répéter cet enchaînement 2 fois (modérée) ou 3 fois (soutenue).

– Marche à allure réduite ; pour les marcheurs nordiques, profitez-en pour passer en revue les points clés du mouvement : posture redressée, bras (presque) tendus, bâton posé à égale distance des deux pieds, poussée prolongée loin derrière, déroulé du pied.

● Endurance

Marchez à un rythme modéré mais régulier pendant :

  • 1h pour la version modérée du programme ;
  • 1h30 pour la version soutenue du programme.

● Retour au calme : 5 à 10 min

Ralentissez le rythme, puis pratiquez des étirements.

Gym à la maison

Séance en visio mercredi à 15h00

Séance de gym de 40 minutes environ centrée sur l’équilibre. Vous pourrez-vous connecter à partir de votre ordinateur, d’une tablette ou de votre smartphone à partir du lien transmis par mail.

Matériel à prévoir : un tapis de sol.

Sur le web

Vous n’êtes pas disponible pour la séance en visio ? Voici une séance de rattrapage : séance de gym du 8 janvier

Quiz de la semaine

Répondez par mail à la question ci-dessous. Le/la premier.ère à répondre correctement gagnera le livre de la semaine, au format numérique.

Question :

Pour une sortie longue, l’allure d’endurance est d’environ 70 % de sa vitesse maximale.

  • Vrai
  • Faux

Gagnant de la semaine dernière :

Bravo à Olivier qui a été le plus rapide à transmettre la bonne réponse et bravo également à tous les participants !

Lectures

Moins 18°, livre

Livre de la semaine : Moins 18°de Stefan Ahnhem

Après Boréal la semaine dernière, restons dans un univers congelé. Polar nordique, pour les journées d’hiver, sans marche au programme …

Trouver ce livre dans une librairie à proximité



Citation

« La lecture est une expérience lente dont nous avons besoin dans cet univers si rapide »

Yuval Noah Harari (auteur de « Sapiens »), JDD, 22/11/2020

Vous êtes lecteur.trice ? Proposez vos lectures et vos citations préférées (dans le domaine de la marche ou sur d’autres sujets) pour les prochaines newsletters.

Bonne semaine et à bientôt,

Nicolas

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