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La marche nordique ne cesse de séduire les adeptes du sport santé. Mais ce succès ne repose pas que sur son aspect convivial ou sur les paysages qu’elle permet de découvrir. Cette discipline, née dans les pays scandinaves, est aujourd’hui reconnue et même prescrite par les professionnels de santé. Pourquoi les médecins recommandent-ils la marche nordique ? Quelles sont les indications médicales ? Réponses dans cet article fondé sur des données scientifiques et les recommandations des institutions de santé.
Un sport santé complet, accessible et adaptable
La marche nordique se distingue par sa mobilisation globale du corps grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques. Cette activité d’endurance douce sollicite jusqu’à 80 % des groupes musculaires sans impact traumatisant pour les articulations. Elle s’adapte à tous les âges et toutes les conditions physiques, ce qui en fait une discipline idéale pour la prescription médicale.
La marche nordique est notamment recommandée pour les personnes souffrant de certaines pathologies chroniques ou en reprise d’activité physique.
Les médecins du sport et la marche nordique
De nombreux médecins du sport préconisent la marche nordique pour ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, métabolique, musculo-squelettique et psychologique.
Selon le Guide de la Haute Autorité de Santé (HAS), l’activité physique est désormais reconnue comme un traitement non médicamenteux. La loi de modernisation de notre système de santé (2016) a d’ailleurs introduit la prescription d’activité physique adaptée (APA) par les médecins traitants pour les patients atteints d’affections de longue durée (ALD).
La marche nordique répond parfaitement à ce cadre : elle est modérée, continue, facilement encadrée et pratiquée en plein air.
Dans quels cas la marche nordique est-elle prescrite ?
Voici quelques situations dans lesquelles les médecins peuvent recommander la marche nordique :
- Maladies cardiovasculaires (hypertension, post-infarctus)
- Diabète de type 2
- Obésité ou surpoids
- Dépression ou troubles anxieux
- Ostéoporose et prévention des chutes chez les seniors
- Douleurs chroniques, notamment lombalgies
Une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine (2013) montre que la marche nordique améliore la capacité fonctionnelle et la qualité de vie chez les personnes âgées par rapport à la marche classique.
Un sport qui favorise l’adhésion sur le long terme
Contrairement à d’autres activités plus contraignantes ou monotones, la marche nordique offre un cadre convivial, naturel et progressif. Elle est souvent pratiquée en groupe, ce qui renforce la motivation. Pour les professionnels de santé, c’est un gage d’adhésion durable au programme d’activité physique.
Elle ne nécessite pas d’installation spécifique ni d’abonnement coûteux. Il suffit d’une paire de bâtons, d’une tenue confortable et d’un encadrement initial. Cela rend la marche nordique particulièrement recommandée dans une logique de santé publique.
Un allié dans la prévention et l’éducation thérapeutique
En plus d’être utilisée comme outil thérapeutique, la marche nordique s’intègre dans les programmes d’éducation thérapeutique du patient (ETP). Elle permet de redonner confiance en leur corps à des patients sédentaires ou fragiles. Elle favorise également la connaissance de son rythme cardiaque, de ses capacités et de ses limites.
La Fédération Française d’Athlétisme développe par ailleurs des programmes de formation pour les coachs certifiés Sport-Santé afin de garantir un encadrement sécurisé.
Pour mieux comprendre tous les bienfaits de la marche nordique sur le corps et l’esprit, consultez notre article dédié.
Conclusion : une activité recommandée pour vivre mieux et plus longtemps
La marche nordique coche toutes les cases d’un sport santé : complète, accessible, agréable et bénéfique à la fois pour le corps et le mental. C’est pourquoi de plus en plus de médecins du sport prescrivent la marche nordique dans leurs accompagnements thérapeutiques.
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