Oui, Paris offre des sites variés et adaptés à la marche nordique ! Pour vous convaincre, voici quelques idées de parcours pour pratiquer la marche nordique à Paris et dans sa région. Marche nordique à Paris Si vous recherchez des espaces naturels, optez pour les Bois de Vincennes ou de Boulogne, ou les parcs et jardins parisiens. […]
Vous avez fait une pause d’au moins 3 semaines dans votre activité préférée et souhaitez reprendre la marche nordique ? Ou vous n’avez jamais pratiqué la marche nordique et souhaitez reprendre une activité physique en douceur ? Il est conseillé de procéder progressivement et par étapes. Voici quelques recommandations pour vous accompagner dans cette reprise. Recommandations […]
Trame indicative d’une séance Echauffement et mise en route – 20 min Prévoir 5 à 10 minutes d’échauffement et une marche d’échauffement d’une dizaine de minutes à allure tranquille Première partie de la séance – 20 min Révision d’un aspect technique (option) et augmentation progressive de la vitesse. 1ère pause de 5 minutes maximum (en […]
Conditions préalables Vous avez retrouvé vos sensations tant en matière d’endurance (vous n’êtes pas essoufflé.e au cours de la séance) que de technique du mouvement (vous réalisez les bons gestes avec aisance) ? Vous pouvez alors augmenter le volume des séances, et introduire des variations de rythme, des dénivelés. Durée 2 à 3 semaines. Préconisations En […]
La progressivité est le maître mot lors de cette étape de la reprise de la marche nordique . Durée 3 à 4 semaines. Préconisations Débutez par une séance de 30 à 40 minutes. Si tout va bien, ajoutez 10 minutes à la séance suivante. Il s’agira de séances d’endurance fondamentale, pour retrouver une aisance à […]
Mesures liées à la situation sanitaire Des adaptations se révèlent indispensables pour se conformer aux règles dictées par la situation sanitaire provoquée par le Covid-19. Chaque participant devra s’engager par écrit à respecter les mesures sanitaires prises en application des guides publiés par la Ministère des Sports le 11 mai 2020 (notamment le guide de […]
Pourquoi ? L’ensemble de ces muscles (avec les abdominaux) joue un rôle déterminant pour le maintien et la mobilité du dos. Quand ? 3 fois par semaine procure déjà une bonne efficacité. Idéalement : tous les jours ! Comment ? Matériel table ; tapis de sol (option). Paramètre de travail Durée de la […]
Pourquoi ? Assurer un non maintien de la région intermédiaire entre le buste et les membres inférieurs. Quand ? 3 fois par semaine Comment ? Matériel bord de canapé ou pouf ; table basse ; tapis de sol (option). Paramètre de travail Durée de la séance : 20 minutes environ 3 séries de […]
Matériel 2 bouteilles de 1,5 à 2 litres, remplies d’eau ou de sable ; chaise ou tabouret stable ou banc ou pouf rigide ou caisse solide ; tapis de sol. Paramètre de travail Durée de la séance : 15 minutes environ ; Nombre de séances par semaine : 2 ou 3 ; Récupération entre chaque séance : 1 à […]
Matériel Un bâton de marche nordique (avec embout) ou un balai ; 2 bouteilles de 1,5 à 2 litres, remplies d’eau ou de sable ; un tabouret et une chaise. Paramètre de travail Durée de la séance : 15 minutes environ ; Nombre de séances par semaine : 2 ou 3 ; Récupération entre chaque séance : 1 […]
Matériel Un bâton de marche nordique (avec embout) ou un balai ; 2 bouteilles de 1,5 à 2 litres, remplies d’eau ou de sable ; un tapis de sol (en option). Paramètre de travail Durée de la séance : 15 minutes environ ; Nombre de séances par semaine : 2 ou 3 ; Récupération entre chaque séance : […]
Paris est la Ville française où l’on marche le plus. Et pas que pendant les grèves …😉 L’environnement est perçu par les marcheurs parisiens comme agréable à 64 %, voire très agréable (14 %). 58 % des personnes interrogées considèrent la marche comme un plaisir. Parmi les motifs de déplacements à pied, viennent en tête […]