La marche nordique étant un sport d’endurance, vous puisez dans vos réserves en la pratiquant. A condition toutefois de marcher suffisamment régulièrement, pendant assez longtemps et à un rythme soutenu ! Voici comment la marche nordique peut vous aider à maigrir.
Pourquoi la marche nordique permet-elle de perdre du poids ?
En marche nordique, votre dépense énergétique est supérieure à celle de votre marche habituelle.
Des études sur le sujet ont conclu a des augmentations comprises entre 14% et 46 %. Ces variations s’expliquent par les facteurs influant sur la dépense énergétique comme le sexe, la vitesse de marche et la taille des bâtons.
| Hommes | Femmes | |
| 6,5 km/h | 600 kcal/h | 441 kcal/h |
| 5,7 km/h | 414 kcal/h | 324 kcal/h |
Des bâtons plus hauts engendrent une dépense calorique accrue. Attention toutefois, si vous choisissez des bâtons plus grands que 70 % de votre taille, vérifiez que vous gérez correctement ces bâtons et respectez la technique de marche nordique…
Comment maigrir grâce à la marche nordique ?
Pour commencer à perdre du poids, quelques conditions doivent être respectées.
Un équipement adapté
Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions et dans la durée, un bon équipement s’avère nécessaire.
En particulier, les bâtons devront être de taille adaptée (viser 67 % de votre taille) et vos chaussures à la fois souples et dotées de semelles bien accrocheuses.
Comment bien s’équiper pour la marche nordique ?
Maintenir suffisamment longtemps votre allure d’endurance
Après votre échauffement et une mise en route à une vitesse modérée (le tout pendant 15 minutes au moins), il conviendra de marcher à votre rythme sportif (5km/h voire plus en fonction de votre conditions physique initiale). Pour que la séance soit efficace, il vous faudra maintenir cette allure au moins 30 minutes.
Vous pourrez alors transpirer légèrement sans être trop essouflé.e (vous devriez être capable de tenir une conversation).
Privilégier la pratique en groupe
La pratique de la marche nordique en groupe sera gage de régularité. Vous serez incité à sortir même si la météo n’est pas au beau fixe …
De plus, l’émulation du groupe vous permettra sûrement de vous surpasser et d’améliorer vos capacités physiques.
Enfin, la convivialité sera généralement au rendez-vous.
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Alimentation équilibrée
Vos efforts en marche nordique devront s’accompagner d’une attention à votre alimentation. Elle devra être variée et ses apports caloriques devront être adaptés à votre niveau d’activité physique.
Comment bien boire et manger lorsqu’on pratique la marche nordique ?
Sources
- La marche nordique, bien-être |Santé |Performance, Sordello, Bernard, Amphora,
2017