Vous êtes débutant en marche nordique ? Voici les points fondamentaux de l’apprentissage de la technique de marche nordique, permettant de parvenir à l’objectif d’une propulsion efficiente (c’est-à-dire efficace sans toutefois vous épuiser) grâce à l’implication du haut du corps et avec l’aide des bâtons.
Marche nordique pour débutant
Les 5 étapes pour débuter en marche nordique
- Marcher naturellement, comme tous les jours, en laissant traîner vos bâtons ;
- donner de l’amplitude à la fois aux bras et aux jambes, en allongeant le pas ;
- piquer le bâton au sol en appuyant légèrement par l’intermédiaire du gantelet (sans serrer la main) ;
- piquer le bâtons au sol puis pousser, par l’intermédiaire du gantelet ;
- serrer la main lorsque vous posez le bâton au sol et poussez longuement.
En vidéo : débuter en marche nordique
Les critères de la marche nordique
Le référentiel technique de la marche nordique comprend 5 critères clés suivants :
| Synchronisation bras/jambe | Pose et position du bâton | Posture | Amplitude avant du bras | Amplitude arrière du bras |
| Bras et jambe opposés, même fréquence de mouvement | Piquer à égale distance des 2 pieds (débutants). Rechercher un impact légèrement derrière le pied avant (mouvement plus engagé) | Dos droit (buste globalement fléchi vers l’avant, en fonction de la vitesse) | Bras engagé vers l’avant, presque tendu. Main fermée | Bras presque tendu, la main passe derrière la hanche. Main ouverte |