Marche nordique loisir

Je marche sans difficulté 5 km en une heure.

• Je suis déjà marcheuse.eur nordique et j’ai déjà marché à 5km/h de moyenne sans être trop essouflé.e.
• Je suis débutant.e en marche nordique mais je sais que je marche habituellement à 5km/h sans problème.

Le rythme de nos séances sera modéré et la mise en route progressive. Néanmoins, nous progresserons ensemble rapidement grâce aux éducatifs techniques, à la pratique régulière de fractionnés (variations de rythme), de séquences de renforcement musculaire et d’endurance fondamentale.

Marche nordique sportive

Je maintiens avec aisance une moyenne de 6 km/h pendant au moins une heure.

• Je marche déjà à cette allure en marche nordique
• Je suis débutant en marche nordique mais je pratique d’autres sports d’endurance, comme la course à pied, la natation, le cyclisme ou la randonnée pédestre.

Après la mise en route progressive de 10 minutes, le rythme de marche sera plus soutenu (6 à 6,5 km/h). Nous travaillerons régulièrement les gestes techniques pour une meilleure efficacité du mouvement de marche nordique. Les exercices gagnerons en intensité et en volume pour augmenter notre vitesse et notre endurance.