Le sport, c’est la santé et la marche nordique figure en bonne place dans la catégorie du Sport-Santé. Pour pratiquer la marche nordique en sécurité, quelques règles sont néanmoins à respecter.
Certificat médical
Le certificat médical d’absence de contre-indication est obligatoire pour pratiquer régulièrement la marche nordique avec Nordicoach. Il convient de le transmettre au moment de votre inscription (au plus tard lors de votre deuxième séance).
Prévoir vos médicaments
En cas de risque particulier en rapport avec une pathologie, la/le participant.e devra avoir sur elle/lui, pendant la séance, les éléments prescrits par son médecin. Par exemple :
– hémoglucotest et moyen de resucrage si vous êtes diabétique,
– broncho-dilatateur chez la/le patient.e asthmatique ou BPCO ;
– spray sublingual en cas de maladie coronarienne.
Echange préalable avec l’éducateur sportif
il est recommandé d’informer l’éducateur sportif avant la séance :
• en présence des pathologies mentionnées ci-dessus (ou d’autres susceptibles de provoquer un malaise durant la séance, comme des crises d’épilepsie).
• Si vous avez d’autres affections nécessitant des précautions (par exemple si vous avez des fragilités osseuses ou articulaires).
Dans ces situations, l’éducateur sportif pourra adapter la séance ou vous proposer des exercices spécifiques.
10 réflexes en or pour votre santé
Ces règles préventives ont été édictées par le Club des Cardiologues du sport. Elles s’appliquent quels que soient l’âge, le niveau d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *
2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *
3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *
4/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
5/ Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition
6/ J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5 °C ou > +30 °C et lors des pics de pollution
7/ Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou suivent ma pratique sportive
8/ Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général
9/ Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes
* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.