Préparation physique | Programme home training n°5 | Tonifiez vos dorso-lombaires !

 

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Pourquoi ?

L’ensemble de ces muscles (avec les abdominaux) joue un rôle déterminant pour le maintien et la mobilité du dos.

Quand ?

3 fois par semaine procure déjà une bonne efficacité. Idéalement : tous les jours !

Comment ?

Matériel

  • table ;
  • tapis de sol (option).

 

Paramètre de travail

  • Durée de la séance : 20 minutes environ ;
  • 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice ;
  • tenir la position finale durant 6 secondes ;
  • se reposer 8 secondes entre chaque exercice.

Précautions

Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est  conseillé.

Exercices

Dorso-lombaires - Exercice 1
Dorso-lombaires - Exercice 1
Dorso-lombaires - Exercice 2
Dorso-lombaires - Exercice 2
Dorso-lombaires - Exercice 3
Dorso-lombaires - Exercice 3
Dorso-lombaires - Exercice 4
Dorso-lombaires - Exercice 4
Dorso-lombaires - Exercice 5
Dorso-lombaires - Exercice 5
Dorso-lombaires - Exercice 6
Dorso-lombaires - Exercice 6
Dorso-lombaires - Exercice 7
Dorso-lombaires - Exercice 7

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