Comment ?
Matériel
- table ;
- tapis de sol (option).
Paramètre de travail
- Durée de la séance : 20 minutes environ ;
- 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice ;
- tenir la position finale durant 6 secondes ;
- se reposer 8 secondes entre chaque exercice.
Précautions
Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est conseillé.
Exercices
Dorso-lombaires – Exercice 1
Dorso-lombaires – Exercice 2
Dorso-lombaires – Exercice 3
Dorso-lombaires – Exercice 4
Dorso-lombaires – Exercice 5
Dorso-lombaires – Exercice 6
Dorso-lombaires – Exercice 7
En faire plus
Préparation physique générale
LitoBox : entrainements illustrés au poids du corps et sans matériel