Comment ?
Matériel
- bord de canapé ou pouf ;
- table basse ;
- tapis de sol (option).
Paramètre de travail
- Durée de la séance : 20 minutes environ
- 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice.
Précautions
- Plaquer les lombaires contre le sol
- contracter les abdominaux
- Avant de dérouler le programme, un échauffement complet de 5 à 10 minutes est vivement conseillé.
- S’étirer après chaque exercice ou à la fin de la séance.
Exercices
Tonification des abdominaux – Exercice 1
Tonification des abdominaux – Exercice 2
Tonification des abdominaux – Exercice 3
Tonification des abdominaux – Exercice 4
Tonification des abdominaux – Exercice 5
Tonification des abdominaux – Exercice 6
En faire plus
Préparation physique générale
LitoBox : entrainements illustrés au poids du corps et sans matériel